La ansiedad ante exámenes

La ansiedad ante exámenes de niños y niñas y adolescentes

Se acerca el comienzo de las vacaciones escolares, pero antes, los niños y niñas y adolescentes deben superar el reto de los exámenes y pruebas finales. Estas fechas, en mayor o menor medida suponen para todos ellos un incremento del estrés, porque con independencia de cómo se haya desarrollado el curso, de los resultados de estas pruebas dependerá el balance de su éxito académico.

¿Cómo gestionar la ansiedad en las pruebas finales?

Y, directamente relacionada con esta sobrecarga emocional que suponen las pruebas finales, se encuentra la ansiedad, una reacción natural de nuestro organismo que nos prepara para afrontar las situaciones estresantes, pero que, mal gestionada, puede llevar a los niños y niñas y a los adolescentes a la inmovilidad, al sufrimiento e interferir en su capacidad de atención, su memoria, su concentración, además de provocarles una gran confusión que puede terminar en un fracaso.

Evidentemente, la capacidad de gestión de esta ansiedad dependerá de muchos factores previos. Pero de lo que no cabe duda es de que, si estos jóvenes sienten que no tienen estrategias de afrontamiento suficientes, pueden perder la motivación y dejar de intentarlo.

Factores que contribuyen a la aparición de la ansiedad en los exámenes 

Entre las causas fundamentales de la aparición de la ansiedad se encuentra sin duda la gestión previa de los estudios que hayan realizado los niños y niñas o adolescentes, es decir, cuando durante el curso se ha seguido una rutina de estudio con cierta constancia, suele ser más sencillo enfrentarse a las pruebas finales con algo más de relajo, mientras que si, la acumulación de contenidos es mayor o el conocimiento de los mismos no se ha alcanzado durante el año escolar, es probable que enfrentarse a estas pruebas finales suponga un mayor reto.

Pero no siempre es así, porque ciertos niños y niñas y adolescentes con gran nivel de exigencia pueden experimentar grandes dosis de ansiedad originadas en la presión que sienten socialmente por alcanzar el éxito. En general, la autorregulación emocional juega un papel prioritario en la aparición de la ansiedad y, en este sentido, se deben buscar las herramientas que propicien un mejor afrontamiento del estrés.

Síntomas comunes en la ansiedad

La ansiedad se manifiesta de forma diferente en cada persona, pero debes comenzar a sospechar de su existencia si tu hijo o tu hija presenta alguno de estos síntomas:

• Dolores de cabeza y dolores musculares

• Alteraciones del sueño o la alimentación

• Mayor irritabilidad

• Taquicardias

• Falta de aire y opresión en el pecho

• Cansancio excesivo

La familia como punto de apoyo

La familia es el punto de apoyo más importante de estos niños y niñas y adolescentes a la hora de gestionar correctamente estas épocas escolares.

Unas expectativas demasiado altas en sus resultados pueden contribuir a ejercer una sobre-presión en los jóvenes, por el contrario, la ayuda y el apoyo escolar y emocional de los padres, sirven para atenuar los niveles de estrés y favorecer la confianza.

también debemos tener en cuenta que, la motivación, puede disminuir ante la llegada del primer suspenso y que, por este motivo, no debemos caer en actitudes generalistas y pesimismos que lleven a los jóvenes a un mayor bloqueo emocional e intelectual.

En este sentido, desde Abaterapia, te dejamos algunos consejos útiles a la hora de ayudar a tus hijos con la gestión de esta ansiedad en las pruebas finales.

Fomentar la estabilidad mediante la rutina

La rutina es necesaria para la estabilidad y, mucho más durante las épocas de exámenes

Teniendo en cuenta los tiempos de descanso

No podemos olvidar que de nada sirve sobrecargar a los niños y niñas y a los adolescentes y que, el tiempo de descanso, es fundamental también, incluso en los momentos de mayor carga con los exámenes para que consigan el equilibrio y puedan rendir adecuadamente.

Buenos hábitos

Los buenos hábitos de sueño, de alimentación y de ejercicio físico también son cruciales en épocas de exámenes. Así como la práctica de alguna actividad que les ayude a gestionar mejor el estrés y a relajarse.

Fomentando su autoestima y su capacidad de resiliencia

Cuánto más apoyados se sientan mayor autoestima tendrán a la hora de enfrentarse a los exámenes finales. Debemos tener cuidado con las descalificaciones, motivarles y hacerles sentir autoconfianza conseguirán que la ansiedad y la presión disminuyan.

Por otra parte, debemos tratar de enseñarles que la resiliencia es básica para recuperarnos y prosperar en cualquier situación difícil, ayudándonos a ser capaces de perseverar, aunque existan contratiempos, arriesgarse a pesar de los posibles errores y asumir desafíos.

Fomentando su capacidad de expresar sus emociones

El diálogo es básico a la hora de que la relación con nuestros hijos sea fluida y, en este sentido, debemos tratar de favorecer la expresión emocional de los niños y niñas y adolescentes. Demostrar nuestra disponibilidad a la hora de la escucha, sin forzar las conversaciones y reservando un espacio para que puedan expresar con libertad aquello que sienten.

Y, frente al examen….

Lo primero es tratar de que acudan descansados, habiendo dormido las horas suficientes, esto les ayudará a estar más concentrados y a poder rendir mejor en las pruebas.

• Darles herramientas para que consigan relajarse los momentos previos

• Instarles a meditar antes de responder, tomar decisiones después de haber leído con atención. Muchos de los errores cometidos durante estas pruebas tienen que ver con la ansiedad y la falta de concentración

• Pensar en positivo, el optimismo ayuda a enfrentar los exámenes con mejor ánimo y disposición

• Dejar un tiempo de descanso antes de realizar la prueba

• No darle vueltas al resultado una vez se ha hecho el examen

• Relativizar la gravedad del suspenso

Ayuda profesional

En algunos casos, a pesar de todo, la ansiedad parece superar a los niños y niñas y adolescentes. Es entonces cuando a lo mejor, es necesario buscar ayuda profesional especializada a fin de proporcionar a nuestros hijos herramientas adecuadas de gestión de la ansiedad, rutinas y trucos para afrontar las pruebas y, por supuesto, analizar si existen otros factores subyacentes que puedan estar ejerciendo una presión adicional.

En Abaterapia, en Tres Cantos, Madrid tenemos como mayor objetivo el bienestar de los niños y niñas y de sus familias. Ofrecemos asistencia psicológica completa para la prevención, la detección precoz y el tratamiento de todas las problemáticas de la edad evolutiva bajo el punto de vista emocional, cognitivo, conductual y social. Tanto presencial como a domicilio.

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